В начале весны многие из нас неважно себя чувствуют: наваливается беспричинная усталость, обостряются болезни. Норма? К сожалению, да. Но вполне можно пережить весну и без проблем со здоровьем.

Что биологические процессы в нашем организме подвержены сезонным изменениям - давно известный факт. Все меняется в природе - многое меняется в нас. Некоторые из этих метаморфоз имеют внешние причины: например, становится теплее - меняется работа эндокринной системы. А есть и такие, что происходят в организме независимо от того, что происходит в природе: например, сезонные колебания в выработке пищеварительных ферментов и связанные с ними обострения гастритов и панкреатитов. Посмотрим, с чем еще весной приходится сталкиваться.

Эндокринное напряжение

Неизменный весенний гиповитаминоз сказывается на состоянии эндокринной системы - все гормоны в нашем организме синтезируются при участии витаминов. Их не хватает - и гормональная система работает с напряжением. Это проявляется самыми разными недомоганиями - слабостью, вялостью, раздражительностью, быстрой утомляемостью.

Неустойчивая погода

Весной погода капризничает больше всего: сегодня снег с дождем, завтра солнце с обещаниями скорого лета, послезавтра снова заморозки - и терпи, никуда не денешься. Труднее всего терпеть людям с гипо- и гипертонией, атеросклерозом сосудов, стенокардией, ишемической болезнью сердца - это самый метеочувствительный контингент, который в начале весны чаще всего и оказывается в кабинете врача или в машине скорой помощи.

ОРВИ

Это только кажется, что грипп и другие респираторные вирусы живут исключительно с декабря по февраль. Например, классический гриппозный сезон в наших широтах заканчивается в марте. Не сквозняки и весенние ветры укладывают нас в постель с температурой и насморком, а именно циркулирующие в воздухе вирусы. К тому же замечено, что весенние простуды, в отличие от осенних, протекают вяло, но задерживаются на более долгий срок и чаще вызывают осложнения.

Последствия зимнего образа жизни

Что делает зимой среднестатистический россиянин? Спит, ест, работает в теплом помещении - преимущественно сидя. Несколько месяцев минимальной активности - и прогулка длиной в одну автобусную остановку воспринимается как спортивный рекорд. К тому же нетренированные сосуды хуже адаптируются к погодным катаклизмам, что каждого второго весной делает метеопатом.

Не отказывайтесь от мяса и молочного

Для поддержания иммунитета весной можно принимать, если нет противопоказаний, травяные настои и препараты - с женьшенем, родиолой розовой, очень хорош настой шиповника с медом. Второе, о чем надо подумать - это достаточное количество витаминов и минералов в пище. Речь не только и не столько об овощах и фруктах, как многие думают. Обязательно и регулярно нужно есть рыбу, периодически, раз в 7–10 дней - печень курицы или индейки, чтобы обеспечить себя витаминами группы В.

Еще одна важная группа продуктов - те, что богаты триптофаном (из него в организме синтезируется нейромедиатор серотонин): это в первую очередь бананы, есть триптофан в яйцах, курином мясе.

Весной нужно есть больше продуктов, содержащих кальций, потому что под действием прямого солнечного света увеличивается его усвоение. Это твердые сыры, творог, молоко.

Весной завтрак должен быть легким и сытным - лучше всего каши с добавлением фруктов и ягод. Чаще практикуйте разгрузочные дни: организм просыпается, ускоряется обмен веществ, поэтому очищения и разгрузки пойдут на пользу.

Уставший организм часто капризничает

У людей с сосудистыми патологиями голова весной - как барометр, чувствует малейшие перепады давления. Головные боли часто бывают из-за того, что смещенные шейные позвонки давят на позвоночную артерию. Что делать? Держать осанку!

Для укрепления мышц шеи есть простое упражнение, которое доступно всем и везде: стоя прямо, нужно тянуться макушкой вверх, а плечи опускать вниз. В течение дня повторяйте его 3–5 раз по 15–20 секунд. А чтобы растянуть весь позвоночник, лягте на живот и поднимайте верхнюю часть тела на вытянутых руках, при этом старайтесь тянуться макушкой как можно выше. Хочется большего - запишитесь к мануальному терапевту, сейчас самое время.

Попробуйте хорошенько выспаться: уставший организм часто капризничает. А еще держите вес в норме - это тоже помогает избежать весенних обострений.

факт

Начало весны - это один из тех периодов, когда врачи советуют даже здоровым профилактический курс витаминов и минеральных веществ. Особенно важны витамины группы В (поддержка нервной системы), А и С (укрепление защитных сил). Всего взрослому жителю города без особых проблем со здоровьем рекомендуют принимать витамины 2 раза в год - ранней весной и поздней осенью - курсами примерно 28–32 дня.